Troubles de la mémoire
Les difficultés de mémoire peuvent affecter considérablement l'apprentissage. Comprenez les différents types de mémoire et découvrez des stratégies pour mieux mémoriser.
Types de mémoire affectés
Mémoire à court terme
Également appelée mémoire de travail, elle permet de conserver les informations quelques secondes à quelques minutes. Les difficultés peuvent se manifester par l'oubli d'instructions juste après les avoir reçues.
Mémoire à long terme
Cette mémoire stocke les informations de manière permanente ou semi-permanente. Les difficultés peuvent affecter le rappel d'informations pourtant apprises anteriormente.
Mémoire de travail
Elle permet de manipuler et transformer les informations en mémoire à court terme. Les difficultés peuvent affecter le raisonnement et la résolution de problèmes.
Manifestations courantes
Difficultés quotidiennes
- Oubli d'informations récemment apprises
- Difficultés à suivre des instructions multiples
- Perte d'objets courants (clés, lunettes)
- Oubli de rendez-vous ou d'échéances
Impact sur l'apprentissage
- Difficultés à retenir le vocabulaire
- Problèmes avec les tables de multiplication
- Difficultés à mémoriser des séquences
- Fatigue lors des efforts de mémorisation
Stratégies de compensation
Techniques externes
- Agendas et calendriers : Utiliser systématiquement un agenda pour noter rendez-vous et échéances.
- Listes et mémos : Créer des listes de courses, de tâches à faire, de choses à retenir.
- Alarmes et rappels : Paramétrer des rappels sur téléphone pour les tâches importantes.
- Rituels : Établir des routines pour les objets importants (toujours ranger les clés au même endroit).
Techniques internes
- Association : Associer de nouvelles informations à des connaissances existantes ou à des images mentales.
- Répétition espacée : Réviser les informations à intervalles réguliers pour consolider la mémoire.
- Organisation : Regrouper les informations en catégories pour faciliter l'encodage.
- Chunking : Regrouper les informations en unités de 3 à 7 éléments.
Techniques de mémorisation
Méthode des loci
Associer chaque élément à mémoriser à un lieu familier. Pour rappel, on "parcourt" ces lieux mentalement.
Mnémotechniques
Créer des phrases ou acrostiches dont les initiales correspondent aux éléments à retenir.
Cartes mémoire
Créer des cartes avec une question d'un côté et la réponse de l'autre pour s'entraîner activement.
Visualisation
Transformer les informations en images mentales originales et exaggerated pour renforcer l'encodage.
Storytelling
Créer une histoire qui intègre tous les éléments à mémoriser dans un ordre précis.
Enseignement
Expliquer ce qu'on a appris à quelqu'un (réel ou imaginaire) consolide la mémorisation.
Exercices recommandés
Exercices quotidiens
- Mémorisation de listes : Mémoriser une liste de 10 mots, puis la réciter après 10 minutes, puis après 1 heure.
- Calcul mental : Pratiquer régulièrement des calculs mentaux pour stimuler la mémoire de travail.
- Jeux de mémoire : Jeux de mémoire visuelle, mots croisés, sudoku pour maintenir les fonctions cognitives.
- Lecture active : Prendre des notes et résumer ce qu'on a lu pour renforcer la compréhension et la mémorisation.
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