Troubles de la concentration et TDAH

Les difficultés de concentration et le TDAH (Trouble Déficitaire de l'Attention avec ou sans Hyperactivité) peuvent avoir un impact significatif sur l'apprentissage et la vie quotidienne.

Qu'est-ce que le TDAH ?

Le Trouble Déficitaire de l'Attention avec ou sans Hyperactivité (TDAH) est un trouble neurodéveloppemental qui affecte la capacité à maintenir l'attention, à contrôler les impulsions et à réguler l'activité motrice. Il toucherait environ 3 à 5 % des enfants et 2 à 3 % des adultes.

Le TDAH n'est pas lié à un manque de volonté ou à un déficit d'intelligence. C'est un trouble neurologique qui affecte le fonctionnement exécutif du cerveau, c'est-à-dire les processus permettant de planifier, organiser et contrôler ses actions.

Il existe trois formes de TDAH : principalement inattentif (difficultés d'attention sans hyperactivité), principalement hyperactif-impulsif, et combiné (les deux types de symptômes).

Symptômes du TDAH

Inattention

  • - Difficultés à maintenir l'attention sur une tâche
  • - Erreurs d'inattention dans les devoirs
  • - Difficultés à écouter quand on lui parle
  • - Oubli d'objets courants
  • - Difficultés à suivre des instructions
  • - Procrastination excessive

Hyperactivité

  • - Agitation constante, impossibilité de rester assis
  • - Difficultés à rester immobile longtemps
  • - Parle excessivement
  • - Difficultés à faire des activités calmes
  • - Besoin constant de bouger
  • - Impulsivité physique

Impulsivité

  • - Difficultés à attendre son tour
  • - Interrompt les autres fréquemment
  • - Prend des décisions hâtives
  • - Difficultés à différer les récompenses
  • - Réponses impulsives
  • - Difficultés à contrôler ses émotions

Facteurs distracteurs

Pour les personnes ayant des difficultés de concentration, certains facteurs peuvent aggraver les difficultés :

Facteurs environnementaux

  • - Bruit de fond ( conversations, trafic)
  • - Lumière trop vive ou insuffisante
  • - Température inconfortable
  • - Désordre sur le espace de travail
  • - Présence de distractions visuelles
  • - Appareils électroniques allumés

Facteurs internes

  • - Stress et anxiété
  • - Fatigue (manque de sommeil)
  • - Faim ou soif
  • - Worry internes
  • - Thoughts parasites
  • - Mal-être émotionnel

Techniques de concentration

Techniques de travail

  • Méthode Pomodoro : Travailler 25 minutes puis faire une pause de 5 minutes. Après 4 cycles, prendre une pause plus longue.
  • Tâches courtes : Diviser les tâches en petites étapes concretes et réalisables en peu de temps.
  • Timer visuel : Utiliser un minuteur visible pour se donner des repères temporels.
  • One thing : Se concentrer sur une seule tâche à la fois plutôt que de multitâcher.

Techniques de focus

  • Ancrage sensoriel : Utiliser un objet à toucher, un son ou une odeur pour se recentrer.
  • Respiration : Pratiquer des exercices de respiration profonde pour calmer l'esprit.
  • Body doubling : Travailler en présence de quelqu'un pour maintenir la motivation.
  • Musique adaptée : Écouter de la musique sans paroles ou des bruits blancs pour se concentrer.

Aménagement de l'environnement

Espace de travail

  • - Dégager le bureau
  • - Lumière adequate
  • - Chaise confortable
  • - Environnement calme

Gestion du temps

  • - Horaires réguliers
  • - Pauses planifiées
  • - Rythme adapté
  • - Repères visuels

Outils numériques

  • - Bloquer les distractions
  • - Notifications désactivées
  • - Applications focus
  • - Mode ne pas déranger

Hygiène de vie

  • - Sommeil suffisant
  • - Alimentation équilibrée
  • - Exercice régulier
  • - Moments de détente

Scolaire/Pro

  • - Aménagements écrits
  • - Temps supplémentaire
  • - Place adaptée en classe
  • - Outils adaptés

Soutien

  • - Orthophoniste
  • - Psychologue
  • - Coach TDAH
  • - Groupes de soutien

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